21世纪经济报道记者贺佳雯北京报道 

孩子沉迷于电子娱乐，成为越来越多家长的困扰。

2025年5月20日，小满节气前一天，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍时令节气与健康（小满）有关情况，并答记者问。

会上，南方财经·21世纪经济报道记者提问：电子设备使用时间过长，可能引发久坐和零食过量。如何平衡孩子的屏幕时间与健康生活方式？

北京儿童医院主任医师吴迪回应，长时间使用电子设备确实容易引起孩子久坐和零食过量的问题，从而进一步引发视力问题、肥胖、超重，甚至影响睡眠，所以，儿童青少年应该限制屏幕的时间。

吴迪建议可以通过如下方法进行：

第一，规划屏幕时间。建议学龄儿童每天屏幕娱乐时间不超过1小时，而且最好分2到3次，每次不超过20分钟。建议睡前1小时不使用电子设备。

二是可以设置“屏幕时间银行”奖励机制，比如通过增加户外运动来兑换屏幕游戏时间。

三是家长以身作则，要减少屏幕时间，和孩子一起多进行户外活动，比如打羽毛球、游泳、跳绳、篮球等户外运动，同时也增进亲子关系。屏幕时间的管理重点不是禁止，而是让孩子慢慢养成“少坐多动”的健康生活习惯。

同时，吴迪指出，在临床中发现，小胖墩大多爱吃零食、甜食、油炸食品。孩子们零食吃多了，就会引起体重的超重和肥胖。一个零食管理的小妙招就是用健康零食作为替代，把部分薯片、糖果，换成水果、坚果或者酸奶，减少高糖高热量的零食。